02 abril 2015

Esse é o tempo que você deveria cochilar para ativar os maiores benefícios para o cérebro



Dormir é sempre o melhor remédio para recarregar as energias e todas as pessoas precisam de um momento de descanso. Para quem gosta de tirar uma boa soneca em algum momento do dia, a boa notícia é que não há nada melhor para renovar a capacidade cerebral. Porém, é necessário prestar atenção na duração do cochilo para maiores benefícios.

O jornal The Wall Street fez algumas recomendações para entendermos melhor porque uma simples soneca com a duração certa pode trazer muitas vantagens. Porém, é importante destacar que a duração ideal e seus efeitos podem variar um pouco entre algumas pessoas, mas muitos estudos afirmam que dormir alguns minutos durante o dia faz bem para todos. Vale lembrar também que isso não deve prejudicar o sono noturno e caso haja distúrbios, um médico deve ser consultado.

Então você deve estar se perguntando qual a duração da “soneca perfeita” e a resposta dependerá dos benefícios que se quer alcançar. Vamos conferir:


10 – 20 Minutos: Essa poderosa soneca é ideal para impulsionar o estado de alerta e a energia. Essa duração geralmente te limita a alcançar somente o estágio mais leve do sono NREM (Non-rapid eye movement, ou em português, Movimento dos olhos não-rápido). Assim, fica bem mais fácil sair da cama.

30 – 40 Minutos: Alguns estudos mostram que um cochilo de meia hora pode causar a sensação de inércia e preguiça, que pode durar até 30 minutos do acordar, antes que os benefícios comecem a aparecer.

60 Minutos: Essa é a melhor duração para relembrar fatos, rostos e nomes, pois melhora a memória de curto prazo. Porém, ainda se sente um pouco de torpor ao acordar.

90 Minutos: Este é, em média, o tempo necessário para completar o ciclo do sono, que vai do estágio mais leve ao mais profundo, incluindo o REM (Rapid Eye Moviment) – momento associado ao estágio dos sonhos. Isso aprimora a criatividade, a memória emocional e processual. Uma soneca com essa duração geralmente não causa as sensações de inércia ou torpor, e assim, levantar da cama é uma tarefa fácil.


Postado em Tudo Interessante em 31/03/2015


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