Treino de corrida e caminhada

Treino de corrida e caminhada:

prepare-se para percorrer 5 km em 8 semanas

Nesta primeira semana, prepare-se para percorrer 5 km em 8 semanas neste treino de corrida e caminhada. Avalie sua condição inicial para começar seu treino de corrida.

Treino de corrida e caminhada: 

melhore sua resistência para chegar aos 5 km 

Nesta segunda semana, aumente o tempo de treino para acostumar o corpo com maiores distâncias.

Treino de corrida e caminhada: 

aumente a intensidade para chegar aos 5 km

Nesta terceira semana, diminua o tempo e aumente a velocidade do treino e a capacidade respiratória.

Treino de corrida e caminhada: 

aumente a capacidade cardiovascular

Nesta quarta semana, aumente a intensidade do treino, melhore seu condicionamento e melhore a capacidade cardiovascular.

Treino de corrida e caminhada: 

varie a velocidade e estimule o coração 

Nesta quinta semana, você precisará de apenas 15 minutos por dia para se exercitar e melhore a capacidade cardiorrespiratória.

Treino de corrida e caminhada:

percorra maiores distâncias e melhore a resistência física

Nesta sexta semana, você terá um treino mais longo

e melhore a resistência física.

Treino de corrida e caminhada:

treine com intensidade e chegue aos 5 km 

Nesta sétima semana, você terá um treino parecido com os 5 km do final

intensificando ainda mais o treino.

Treino de corrida e caminhada: 

percorra 5 km e alcance seu objetivo

Postado no site Minha Vida em Janeiro e Fevereiro de 2015